placek platki owsiane

I platki owsiane 70g b8.9g t5.4g ww52g kcal274,5 3jajka 160g b15.7 t13.9g ww0.8 kcal190.4 (płatki będe jadł z wodą lub będe robił placek owsiany) dorzuc warzyw i orzechów(jak placek to oliwy) b24,6 t19,3 ww52.8 kcal464,9 II kurczak 120g b25.8 t1.6 ww0 kcal118.8 makaron durum 60g b7 t1.5 ww44.4 kcal219.6 orzechy włoskie 40g b6.4 t24.1 ww7.2 [...]

Dzień 62. Sobota 16.05 Trening barków i nóg, szybki intensywny trening, ciężary podokładane jest dobrze. Dieta: 1)Płatki owsiane górskie, rodzynki,wiórki kokosowe 2)Ryż jaśminowy + pierś +ogórek ze skórką +olej sezamowy+białko jaja 3)Ryż jaśminowy + pierś +ogórek ze skórką +olej sezamowy+białko jaja 4)Makrela wędzona + warzywa Trening: Barki [...]

[...] jutro i pojutrze też sprawy priv, ale treningi rano będę chciał zrobić (jutro siłka, w niedziele tenis) optymalne wykorzystanie piekarnika (kura, rybka, ziemniaki, 2 x placek) http://i33.photobucket.com/albums/d99/sofi183/P1060689_zps355e65d9.jpg http://i33.photobucket.com/albums/d99/sofi183/P1060690_zps239bfcee.jpg kura + rybka po [...]

[...] szamka potreningowa - białko c6 + kefir + ryż + truskawki + banan http://i33.photobucket.com/albums/d99/sofi183/DSC_000003_zpswih1xemq.jpg ostatni posiłek - placek owsiany z białkami jaj + pomidor + mozarella http://i33.photobucket.com/albums/d99/sofi183/DSC_000002_20140620212100652_zpssbb8c5nz.jpg skrypt wpisu wygenerowano za [...]

[...] w piekarniku bo grill odmówił posłuszeństwa (wybija korki, muszę rozebrać i przeczyścić) http://i33.photobucket.com/albums/d99/sofi183/DSC_0047_zpszkfoankb.jpg ostatnia szamka - placek owsiany z białkami jaj + łoś + pomidorki http://i33.photobucket.com/albums/d99/sofi183/DSC_0048_zpstpo5wpgu.jpg skrypt wpisu wygenerowano za pomocą programu

[...] . 1. chleb pelnoziarnisty, szynka,pomidor 10/6/40 = 250kcal 2. ryz z kurczakiem i kukurydza z puszki 3. to samo -przetreningowy razem 52/5/106 = 677k 4. placek (jajko + platki owsiane ) -potreningowy 5. to samo + orzechy razem 42/55/60 = 900 6. ser bialy z pomidorem , chleb razowy 20/5/37 = 273 [...]

21 sierpnia 1. placek owsiany z rabarbarem(jaja, platki owsiane, rabarbar) 2. 125g miesa z indyka + 100g warzyw + 100g basmati 3. 125g miesa z indyka + 100g warzyw + 100g basmati 4. 125g miesa z indyka + 100g warzyw + 100g basmati 5. 125g miesa z indyka + 100g warzyw + 100g basmati 6. dietetyczna pizza ze spodem z platkow owsianych + 250ml [...]

Bo ostatnio tez mi ktos zarzucil ze za duzo laktozy etc Wiem po sobie ze zupa mleczna dobrze wchodzila ale do czasu i pozniej to coraz mniejsza ilosc. Najadlem sie tym raz dwa i szybko glodny sie robilem Polecam wrzucic do mikera jaja, platki owsiane i orzechy, zmiksowac i walnac na patelnie jak placek i zjesc. Duzo lepsza opcja

[...] owsiane (100g), jajko, cukinia, jabłko, morele suszone, whey, olej kokosowy https://lh5.googleusercontent.com/-1Y2PrBJeDBQ/VEF57x-wppI/AAAAAAAAB_s/bLUYPkbHRII/w546-h327-no/placek%2Bowsiany%2Bniewypal.jpg Jednak jedno jajko na 100g płatków to zdecydowanie za mało- placek wyszedł bardzo zbity i sypał się podczas przewracania %-) suplementacja [...]

Wpadło dzisiaj 30 minut biegania. Gdy zauważyłem jaki błąd zrobiłem w diecie to nie mogłem przestać się śmiać przez 15 minut :) Wyliczyłem sobie wszystko, przygotowałem posiłki i po zjedzeniu posiłku nr. 3 zerknąłem na moją rozpiskę - zamiast 2600 kalkulatorze było nabite 3600, dobrze że to zauważyłem bo wpadło by o 1000kcal za dużo %-) Tak więc o [...]

[...] DIETA 103/50/200 1. płatki owsiane, whey 2. płatki owsiane, jajka, truskawki 3. ryż, pierś z kurczaka, oliwa 4. ryż, pierś z kurczaka, orzechy włoskie placek owsiany z musem truskawkowym /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/783f297554fa49ccb8ded445a8a7b85d.JPG ------------ Anchy plank z przekładaniem ciężaru to te 15 powtórzeń to jedno [...]

Dzięki za odpowiedź. A co z tym tuńczykiem i częstym jedzeniem? Bo coś chyba przegapiłam ;) Jeśli chodzi o płatki owsiane to placek odpada bo mi nie podszedł bez jogurtu, natomiast miks z bananem to niezła opcja tylko nie mam żadnej odżywki więc robi się z tego bomba węgli. Rozumiem w takim razie, że taka odżywka sprawdzi się na czarną godzinę ? [...]

[...] zawsze mocno daje mi w kość , ale z drugiej strony go lubię bo aż 20 min krótsze aero niż zawsze ----------------------------------------------------------------- DIETA 1. placek owsiany : płatki owsiane ,jajka ,warzywa TRENING 2. kurczak, płatki owsiane , kalafior 3. jajka, oliwa , warzywa 4. schab , oliwa ,warzywa 5. makrela, pomidory, [...]

[...] nie daję na noc już sera białego, tylko rozdzielam to białko w posiłkach w ciągu dnia. Gdy wracam z siłowni wcześniej i jem np o 20:00 to daję jeszcze ser na noc. 1. Omlet/placek: 5 całych jaj + 120g płatków owsianych + szynka konserwowa(3-4 plasterki) + odrobina ketchupu 2. Płatki owsiane 110g zalane odżywką białkową (40g proszku) + łyżka [...]

dzien treningowy I płatki owsiane 150g 200ml mleka + 50g musli jajko 1 (usmazone) II placek 150g Płatkow owsianych + 30g dżemu + rodzynki + 30mln mleka III taki sam jak II VI Obiad w Szkole V przedtreningowy 100g piersi z indyka lub kurczaka 120g ryżu brązowego (lub dzikiego) 1 lyzeczka oliwy z oliwek VI potreningowy Tutaj normlany domowy [...]

Na każde ćwiczenie 3 serie. Tylko jak mają wyglądać ilości powtórzeń 12-10-8 Czy inaczej? Ułożyłem sobie jeszcze 2 diety jak możesz sprawdź i powiedz która lepsza. 1 DIETA: 7.00 * płatki owsiane 100 g (11.9) * mleko 200 ml (6.8) * sok pomarańczowy (0.6) 9.00 * 2 jajka (25) * 2 kromki razowego chleba (5.6) * sok pomarańczowy (0.6) 12.00 * [...]

[...] silownie zrobilem trening potem lekcje ciagla sie skonczylem o 16.20 a i po silce jadlem w kiblu ryz z cyckiem potem mialem jeszcze bulki i wrocilem niedawno zjadlem kozacki placek potem jescze twarog pojdzie dietka spokojnie,jutro na rano 7.00 do szkoly i 4pierwsze lekcje gastronomia bedziemy gotowac wiec jutro poprubuje roznych potraw i diety [...]

Dzisiejszy trening :) Klatka na poziomej to moja pięta achillesowa, siła jak jakiś placek :) Kiedyś robiłem na dodatniej 6x130kg, czy push pressy 8x100kg, a na poziomej zawsze kicha :) 1RM mam 160kg, ale to rekord jak ważyłem prawie 110kg ;) Delikatnie zmieniłem dzisiaj plan bo nie miałem jak zrobić wyciskania sztangielek. Jutro nogi, nastawienie [...]

[...] czasami tak bywa. Trening słabo, brak siły. Bieg poszedł ok. DIETA: 1. Płatki owsiane 40g, truskawki 100g, migdały 5g, masło orzechowe 10g, odżywka białkowa 15g 2. Gotowy placek na tortille 61g, majonez 10g, jogurt "go bio jogurt natural", wędzona pierś z indyka, troche papryki, cebulka, czosnek, odrobina kapusty pekińskiej, kawałek pomidor, [...]

[...] wioslowanie jednoracz w opadzie tulowia 4x10 4 cwiczenia na kazda partie brzucha po 2 serie 15 powtorzen. dieta : jajecznica z 3 jajek + 2 kromki graham + warzywa + oliva placek z owsianych placek z owsianych platki owsiane trening ostrowia zaraz jajecznica + warzywa + oliva przed snem twarog + oliva + warzywa suplementacja : 5x BCAA 2x [...]